19.11.2019
Гнев
Все мы, когда то испытывали гнев а в некоторых ситуациях гнев неизбежен. Человек испытывает гнев, когда ожидания не оправдываются. Если я хорошо поработал, я жду, что мой начальник признает и хвалит меня за хорошую работу. Если этого не происходит, моё неоправданное ожидание заставляет меня злиться. Мой гнев может быть направлен на моего начальника, на работу или на себя самого. Гнев также может быть направлен на все три фактора.
Каждый раз, когда между нашими ожиданиями и реальностью возникает разрыв, мы оставляем дверь широко открытой, чтобы впустить гнев. Однако, как только мы распознаем этот гнев, мы сталкиваемся с выбором: принять или отклонить этот гнев?
Переживать гнев не самое приятное занятие и понимание того, когда это происходит, имеет решающее значение для каждого выздоравливающего наркомана. Как наркоманы, мы склонны подавлять эти эмоции, употребляя наркотики или алкоголь. Цель для наркоманов - узнать, как бороться с гневом, не обращаясь к наркотикам или алкоголю для облегчения.
1.Выбор за тобой.
Первым шагом в работе с гневом является признание выбора. Есть множество вещей, которые мы не контролируем: погода, прошлое, другие люди, навязчивые мысли и физические ощущения, эмоции. Но внутри них есть нечто, что возможно контролировать: способность выбора. Мы выбираем, что делать в ответ на погоду (взять с собой зонтик или не взять). Мы можем выбирать, сосредоточиться на вещах, которые мы не контролируем, или на вещах, которые мы в силах контролировать. Мы можем выбирать свои действия, когда не находимся в активной зависимости.
2. Принять обстоятельства.
У всех нас есть правила и ожидания в отношении нашего поведения и поведения других людей. Мы иногда ощущаем тяжесть от чужих правил. Результатом неудовлетворенных ожиданий является гнев и вина. Мы говорим что-то вроде: «Она должна слушать меня», «Он должен держаться подальше от меня», «Я должен полностью контролировать эту ситуацию». Но дело в том, что иногда люди не слушают и вмешиваются в наши дела и мы не имеем контроля над результатами наших действий.
Ничто не беспокоит меня больше, чем грязная посуда, оставленная в раковине моим соседом по квартире, вместо того чтобы помыть за собой. Когда я вижу грязную посуду, я автоматически думаю: «Он не должен был оставлять этот беспорядок для того, чтобы я мыл за него. Это вызывает у меня чувство гнева.
На этом этапе я осознаю свой выбор, как я буду решать ситуацию:
1.Я могу игнорировать беспорядок и держаться за свой гнев;
2.Решаю выразить свой гнев, бросив посудой в моего соседа (не рекомендуется);
Соглашаюсь с тем, что в конечном итоге я не могу контролировать то, что будет делать мой сосед, я поговорю с ним и попрошу его позаботиться о его грязной посуде. Спокойно обсуждая эту проблему со своим соседом, я предоставляю себе возможность отпустить гнев и найти конструктивное решение.
3. Действуйте в соответствии со своими ценностями.
Наконец, мы можем действовать в направлении наших ценностей. Если вы не уверены, каковы ваши ценности, задайте себе эти два вопроса:
1) Что я хочу в долгосрочной перспективе?
2) Какие конструктивные шаги я могу предпринять в этом направлении?
Дело в том, что люди могут игнорировать наши желания. Какие конструктивные действия вы можете предпринять, когда это происходит? Вы можете продолжать быть правдивым, справедливым и принципиальным в своих отношениях с другими. Вы можете быть частью решения, а не проблемы.
Из приведенного выше примера ясно видно, что мой сосед и я, не разделяем ценности в отношении грязной посуды. Маловероятно, что я изменю его ценности, но я могу справиться с проблемой таким образом, что мои ценности будут уважать и найти решения, с которыми мы оба сможем жить. Я должен принять тот факт, что мой сосед может никогда и не измениться. Смогу ли я жить с этим фактом? Возможно, мне нужно найти нового соседа по комнате или новую квартиру. Независимо от моего решения, главное в том, что мне нужно найти решение, которое не держит меня в ловушке чувства гнева.
4. Обратитесь за помощью.
Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом
лечения зависимости. Это дает представление о причинах негативных эмоциональных состояний, таких как беспокойство, депрессия и гнев.
Специалист предлагает клиенту конкретные действия, которые направленны на работу со своими эмоциями эффективным и здоровым образом.
Как правило, мы привыкли смотреть на гнев, как на неконтролируемое чувство. Альтернативный взгляд - видеть гнев как энергию, возникающую, когда наши ожидания вступают в конфликт с реальностью. Это энергия, чтобы справиться с этим несоответствием.
В программе реабилитационного центра
«Паруса», работа над чувствами и эмоциями проходит в терапевтической среде, что позволяет максимально эффективно выработать способность выражать свой гнев и выбирать конструктивное решение проблемы.
Обратитесь за помощью к специалистам.
